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说完，班长杭华将走到单杠下面，摆出与班长在双杠示范时一样的准备动作，等旁边的六班长下达令后，跃抓杠，十分轻松了个一练习，引上的动作。
后是练习，卷腹上杠，腾身转，一样的轻松在。再来三练习，轻松的拉臂上杠，单支撑，腾身而上，以腹部为衡点整个人绷紧与单杠保持在一个面。三秒后，迅速分腿，成跨骑姿势坐在杠上，整个动作还是轻松在。
云苏在一旁的瞪目结舌，这才三练习就有这动作了，后面……
练习开始了单杠打浪，需要人能借助腰腹让人在杠上如钟摆一样荡来。班长借着摆浪时的惯，在身后到的一瞬间，身后倾，抬右腿从身的单杠穿过，后迅速拉臂，身绷紧，瞬间摆浪姿势转换成骑杠的姿势。后右臂侧移，身顺势右倾在单杠上漂亮的完成跨转趴的姿势，继而双臂紧，身后仰，擦浪，摆动，跃，安全落地。人群里的菜鸟兵们的发出惊呼。
“还早，下面练习。”杭华将班长了人群里的兵们随口说，轻松的说着这兵军实的劲。
在六班长的口令下，班长再上杠。摆浪，摆动，卷腹，双绷紧，腾身上杠，躯与杠行，以腹为跳板，腾身，身离杠，借惯后仰转一圈，杠（身与单杠行），擦浪，杠落地。动作行云，的人极为舒服。“这就是们以后军训练的主要内容，下面示范的六七练习，没有专人陪护，不要莽撞尝试，危险数较。”班长稳稳的落地后嘱咐了句。
继续示范，见班长双臂握单杠，擦浪后于浪时，双脱杠迅速抓，继续恢复成的抓杠姿势，待身移之点，身翻转，一抓，一抓。