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“瞎什哄啊，操作！一会让班长再给们示下单杠的一到八练习，真是没见过世面。”李队走到沙坑里。“荒了半年，还能保持这样，证的功还没丢，列吧。”李队拍了拍他了一个头的班长的肩膀。“是！”班长乖巧的像个鹌鹑。转身迅速跑队伍。
“单杠和双杠不同，双杠还能用技巧弥补上肢不足，单杠则依靠上肢。下面班长杭华将给大家师范一到七练习。个六班长和班长配。”李队抬示六班长和班长出列。
“什况？个动作要两个人配？这难？还危险？还有单杠不是八个练习吗？后一个不，刚才双杠也应该是七个练习啊。六七练习也没。来是不准备教我们啊。”云苏一边着，一边瞄了眼旁边的黄海波。见黄海波眼睛发的盯着沙坑里。兴奋的神遮遮不住。
“让这家伙这兴奋，来有戏了。”云苏着。
“我给大家介绍下单杠的一到八练习，释下为什八练习不，为八练习是大环。这个不训练内容，们以后训练能练习得，对后面三个练习感兴趣，会有人教们。言归传，这一到八练习的名称分是：
一练习：是引上（是握）。
练习：是腾身转上杠。
三练习：是双撑杠单脚跨杠。
练习：是跨杠翻转旋转360度。
练习：是摆上杠旋转360度下杠。
六练习：是跨杠转旋转360度下杠。
七练习：是踩杠旋转360下杠。
八练习：是360度大环。我从一练习开始示。”