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三步是要有充足的睡眠：睡眠对于人是非要的，同时对于身的恢复和肌肉的修复也是非要的。
充足的睡眠不仅可以身恢复的更快，而且还可以肌肉修复的速度更快，同时，在休息过中，身还可以释生长激素，促进肌肉的增长。
步是不断的坚持训练计划：肌肉的增长是需要不断的锻炼，肌肉不断的撕裂，且不断的修复才可以肌肉不断的增长。
而且在锻炼的过中也不能一太多的锻炼度和锻炼负荷。
这样会得肌肉出现拉伤的况，得肌肉不仅没有增长和修复，还会让肌肉变得更单薄，这样会得不偿失。
所以在坚持锻炼的时候，是需要坚持锻炼度增长保持一定的和负荷，也保持同的。
得肌肉在锻炼中不会出现拉伤的况，也让肌肉可以不断的适应增长的锻炼度和负荷，从而肌肉不会出现拉伤的况，这样才会得肌肉在锻炼的况下增长。
坚持有计划的锻炼是必不可少的一步，也是非核的一步。
而在增肌肉的这个训练过中，个国家有己一套快速撕裂肌肉，且让肌肉快速恢复和增长的方法。
从古到今，个国家的人摸索出了的锻炼方。
这也就是个国家，己国家内的训练方，种科学的是像武术动作里面的一动作有快撕裂的肌肉纤维的功效。
这也就是人们摸索出来的有效的训练方法。
在恢复肌肉增肌肉的过中，实可以用药进行辅助，肌肉的恢复速度更快，增肌肉的更多，肌肉里面储存的营养质也更多。