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首需要是过锻炼肌肉纤维受到刺激，后导致一部分的损伤。
这种损伤是在范围内的，是超过肌肉行为的承受而拉伤一部分肌肉纤维。
肌肉修复是肌肉生长的步，是在肌肉纤维撕裂后，身会启动修复过来修复受损的肌肉。
这个过包括肌肉纤维的再生和修复，且在这个过中，伴随着肌肉细胞的生长。
这个过需要营养和激素的支持，如生长激素、胰岛素和睾酮等。
所需要用到的这营养质和激素，才是修复肌肉纤维的核。
在肌肉修复后，身会产生一种信号来刺激肌肉超过来的肌肉生长。
这个过是一个非要的过，这个过称作超恢复，可以肌肉的恢复来的更多，所以这就可以肌肉得到增长。
这个增长的过是发生在肌肉修复以后，这也就得人越训练，身的肌肉会增的越多，从而得人的身可以不断的适应更度的训练和负荷的运动。
这是一个笼统的过，如需要增长肌肉，就需要有一个成熟的计划来进行肌肉增长的训练。
一步是渐进超负荷：过不断的训练，肌肉不断的损伤且不断的修复和更换。
所以一般况应该是慢慢的增训练的度和负荷能，给肌肉不断的供的挑战和刺激。
步是的营养：肌肉的生长需要丰富的营养来进行配，这包括蛋白质、碳、脂肪、维生素和矿质等。
所以需要的定己的饮食计划，从而帮助身有足够多的营养，支持肌肉的恢复和再生。