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继续听香队长说：“障碍跑的跑地跑和障碍跑跑组成，地跑长100米，宽1。2米；障碍跑跑长100米，宽2。2米。整个障碍跑两地跑和两障碍跑组成，共400米，也人的称为400米障碍。
障碍跑的顺序：100米地跑→绕过转弯标志旗→跨越三步桩→跨越壕沟→跳越矮墙→过高板跳台→过独木桥→攀越高墙→钻爬低桩网→绕过转弯标志旗返→跨越低桩网→攀越高墙→绕行独木桥下柱→过高板跳台→钻越洞孔→跳下攀上壕沟→跨越步桩→绕过转弯标志旗→100米地跑至终点。”
说到这，香队长缓了缓，稍稍歇了秒钟给战士们消化的时间，后他总结的说：“400米障碍是集力，技巧，耐力，胆于一的综训练科目，障碍跑里每一个训练内容包含着多种训练内容和训练技巧，这技巧是给真实的战斗和执行务铺垫。
以后不们是不是会遇到突发况，还是他务执行，良的身素质训练，技巧训练是缺一不可的，不仅对们身有益处，更是能在训练时候调整们的态，潜移默化的壮大们的胆识，以到时多吃一份苦，战时少一滴血的目的。
至于具障碍跑的训练内容，今不可能一教完们十项，从离我们近的高板和地桩网开始吧。他的也熟悉熟悉。”