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“因为主动进化的关系，一级进化者的锻炼有两个变化。一是可以吸收里伽气体了。里伽气体吸收得越多，营养利用越充分，进化速度就越快。而吸收里伽气体，需要导引术。这是最关键也是最重要的。二呢，就是格斗术。体术是锻炼身体，将各项素质锻炼到极限；而格斗术才是格斗家的真正修炼，在身体对抗中以格斗术把体术锻炼的成果发挥到极致，以制服敌人的艺术。”
李本林不愧是老师，将格斗家的精髓讲出来了。
陈光边听语音边点头，深以为然。
李老师强调了一遍格斗家的新变化之后，话锋一转，道：
“但是陈光你不一样。你之前不能锻炼，现在才锻炼了两个月，别的学生都已经锻炼了至少五年，所以，你在体术方面还有很多没有到的地方，同时你还要减重，因此体术锻炼还得继续加强。所以呢，新方案主要面对体术、导引术和格斗术。在本学期，应该着重体术和导引术。先说导引术。格斗术课本中有基础呼吸法，对于学生而言，是很好的导引术，你要尽早开始修炼。不难，按照步骤去练习就可以，如果有疑难，就来找我。”
“好的，老师。”
陈光答应一声。
“我们接着来看体术。我粗粗分析了你的个人数据，发现你的力量过关了，灵敏优秀，柔韧很差，耐力和速度还差一些。”
李本林开始分析陈光的数据。
“我成功减肥的话，耐力也能达到一星，就柔韧很差。”
陈光担心李老师他们忽略了自己肥胖的现实，提醒他们制定计划时要多考虑自己的身体。
“那你的问题在体重和柔韧上，我们制定锻炼方案时，先考虑减肥，着重跑步、游泳、跳绳和瑜伽。小武，你怎么看？”
“老大，你说得很好，我全赞同。”武中天在李老师面前可是乖得很，“同时，我们会馆有一些一级进化者修炼计划，对陈光很有用，我给你们列出来，你们看看，有好的地方就拿过来用。”
“我们不是会馆的人，能看吗？”
李老师有点迟疑。
“放心吧，大哥。这些都是公开的。只要能上剑仙会馆的飞剑内部网，就可以看到，大家都给自家子女看的，原创者也是允许的。何况，陈光还要加入剑仙会馆呢。”
武中天说着，很快把上百套公开的格斗家修炼方案发到群里。他和李本林两人一个方案接着一个方案地拆解，不时交流几句后，将可以借鉴的项目加入预想的新方案里。
陈光也一个方案接着一个方案打开，细细浏览。他不光自己学，更重要的是把方案输入，给罗大人参考，请他在营养物质和能量方面提供一些建议。
看完以后，陈光感觉眼界开阔了许多。
像重力室负重训练、野外十项极限训练等锻炼方式都是他以前没有见过的。
他还看到有个方案的作者提到他家出钱，根据他的基因测序结果，专门向生物公司定制基因锻体术，锻炼效果好得惊人。
在星际降临时代后，基因测序获得了更加长足的进步，人的行为和决策也多了基因方面的衡量，在高二以前，陈光很多时候就盼望着生物技术飞跃发展，能从基因上解决自己的问题，找到拯救自己的办法。可惜，一直没有，因为得他这个病的人太少了，没人研究。可能有，那价格也不是家里能够承担得起的。
现在，进化者走到根据基因来制定专人锻炼方案的地步也不算稀奇。
陈光这么想着，继续往下看。
等他看到最后，看到方案后面附页上还有广告。
好奇之下，陈光看起了广告，如果可以，他也定制一套基因锻体术。
但是，等他看到最下面的价格时，心态立马崩了，一套就要一百八十万？
“啊！贫穷！你限制了我的自由。”
陈光决定不去想基因锻体术了。
很快，三人把这些方案都浏览了一遍。
陈光、李本林和武中天分工合作，把上百种锻炼方案中所有适合减肥和柔韧的单个项目挑选出来，按照效率的高低做了一个排列，选出了对陈光最有利的前二十名，把这些单个项目组合起来，组成锻炼方案。
按照最佳方案，陈光每天下午开始跑步，之后热身，然后跳绳、跑步，一三五还要游泳。之后再进行力量训练，瑜伽训练。计算下来，训练要持续8到10个小时。
李本林觉得这个方案耗时太长，影响陈光上课。但是贸然把项目削减，又达不到训练效果。
三人又选次有效的锻炼方式。这样，三人从八点忙活到了十二点半，终于拟定了一个合理方案，总持续时间约6小时。
这样，基本不影响陈光的上课，然后又能把训练效果做到上佳。
终于三个人都满意了。
“陈光，你现在是格斗家了，学校的格斗训练大楼你去过吗？你应该把那里器械充分利用起来了，特别是力量训练。刚才删减改动项目的时候，我总听到你说没器械，就知道你应该还没去过。”
李本林问陈光。
“哎呀，我把这茬忘记了。明天早上我就去。”
经他这么一提醒，陈光恍然大悟。他不是格斗班的学生，没想起来去，但他现在已经是格斗家了，就有资格去训练大楼里锻炼。
“好，就这样。我要先去睡觉了。陈光，你通过正式测试后，一定得请我喝百果酿。一套方案搞了四个小时，我容易么我。”
见方案已定，聊的也差不多了，屏幕后的武中天开始打哈欠，很快就哈欠连连。
“那是必须的。就是没这方案，请师叔喝酒也是应该的。”
这边趴在地铺上的陈光一口应承下来。
“小武，辛苦你了，你早点去睡吧。看你困成什么样了。”
“好嘞老大，我睡觉去了啊。”
“嗯。你去吧。”
陈光听李老师的语音，他也很疲惫了，便道：
“李老师辛苦了，晚安。”
“晚安，陈光你早点睡觉，明天还有课呢。”
“知道了。”
叮嘱了几句，李本林也没了声音，群里的三人就剩陈光。
陈光此刻反倒精神了。
他要把这套方案交给罗大人检查检查，修改修改，在耗能减肥方面，谁都不如罗大人。
想到这里，他叫了一声：“罗大人。”
罗大人一下蹦了出来：
“很高兴为宿主陈光服务。”
“请帮我检测这套锻炼方案，减肥的效率高吗？”