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俞莲舟：“武当内功不仅需要打坐运，还在每行走、呼吸、睡觉中。们牢记这句内功口诀：思定则忘，虚则运，死则神，阳盛则阴消。”
释完这句他给众童传授了坐卧、行走，睡觉的窍门。
“们记住，坐时应两脚盘，两顾握住，置于两大腿之上，舌抵上颚，精不泄。眼观鼻，鼻观。头这样盘坐可能内烦躁，可以用两抱昆仑而扣齿，所谓昆仑便是们脑后……
而至于晚上睡觉时，应存思于内，双腿内屈，似松非松，将搓热后敷于后精门，睡时左，右搭背后如母婴儿状。”
至于行法门嘛，：“无论身处在如何变化，必须脑中空澄澈，没一丝思虑。魂不内荡，神不游。待到身内澈，存脐下三寸处有一团热，这便是炼假为真，时们就会验到人资质不同。
初练功时须蓄，待到真足，将慢慢引导下行，一个冲过会阴穴，着是尾闾，后沿腰部上升至门，压玉枕。冲破玉枕穴后有津液涌出，我门中称之为琼浆玉露。们一边存一边吞咽，津液从面颊降至喉头，再下行至神阙穴，归于下丹田，如便行一周。”
说完后，俞莲舟环顾周冷：“门秘法，没有师门允许，切记不可擅传授他人，不轻则退出师门，则废除武功。啦，今授课到，们可以行领会中奥义，开始会教们桩功和玄虚刀法，待内力成便可修习武当绵掌。”
待他说完，足尖轻点，一个纵身飘演武场后方，留下众人。