021 冬训计划（3/3）

　　比如某度翻译，上线时间都已经是2011年的6月30日了。
　　但陈文钟却在谈的过程中对个说法不疑，因为卫恩对于他希望增加的训练内的作用、学依，都说得条条是道，不由得他不。
　　11月2日，星一，卫恩的冬训（第一月）计划排表出炉了：
　　星一：
　　1、热......
　　2、跑的练习：30×4，60×2，100×2。
　　3、专项训练：听枪反应+蹲距式起跑练习。
　　4、力量训练：卧推20×2、杠铃臀桥20×2、负重蹲20×2。
　　5、辅助训练：药球/实心球×2。
　　6、松。
　　星二：
　　1、热......
　　2、快跑：80×2，120×2，150×2。
　　3、力量练习：负重蹲跳×6，两次之间进行一组200松跑。
　　4、松。
　　星三：
　　1、热......
　　2、跑的专项练习：组——小跑10+30快跑+10松跑，8组。
　　3、快跑：60×3，100×2，120×1。
　　4、松。
　　星四：
　　1、热：......
　　2、全台阶跑×8，台阶跑×4。
　　3、30折返跑×10
　　4、短跑术（预加训练）：A/Bskip（A/B式跳跃），3小车轮跑，直跑。
　　5、耐阈训练：不全恢300间歇跑×8。
　　6、松
　　星五：
　　1、热......
　　2、专项训练：听枪反应+蹲踞式起跑练习。
　　3、跳远术动作练习。
　　4、松
　　星：
　　1、体能调热：匀跑3000（15分钟以内成可）
　　2、力量训练：硬20×2，负重仰卧举腿20×2，单臂哑铃划船20×2。
　　3、松
　　星日：休息