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“好了好了，时间到了，大家排好队，由于训练时间比较仓促，所以我们的训练强度可能有点大，大家好好坚持吧！立正！大家先做一下热身运动，按体操队形散开，与前人保持两只手的距离，好，先头部运动，脖子往左边转八圈，诶，再往右边转八圈，对，好，接下来扩胸运动，跟我做，一二三四五六七八，二二三四五六七八，三二三四五六七八，四二三四五六七八，好，腰部运动，左三圈右三圈，诶，膝盖运动，双脚闭拢，手按在膝盖上，往左扭八圈，右扭八圈，好，热身运动做完，开始上课了！这一节课体能训练！首先来点简单的吧！大家往左前方趴下，双手撑地，先做30个俯卧撑，让我看看你们的体能怎么样！……嗯！都还不错嘛！大家活动一下，好，加深难度了喔，先趴下，我说一的时候撑下去，说二的时候起来，一……诶！对，别动，坚持，emmm二！”做到第五个就有人坚持不住了，“诶，坚持住，不然待会要加的哦。”做完十个之后大家都趴在地板上了，已经是大汗淋漓，气喘吁吁了。“这样就不行了啊，后面更加辛苦呢，你们要做好心里准备啊！”小朗忍不住和小岚他们两个说：“你们怎么样，我觉得还行，嘿嘿！你们不会不行吧！”“去你的，你才不行呢！这点强度根本不算什么，”“好，大家休息完了吧，下面两分钟平板支撑！”“啊！”除了少数几个像小岚他们一样没说话，其他人都异口同声的惊叫了，“啊什么啊！趴下！开始计时，……还有一分钟，…最后30秒，诶诶诶，那个人别趴下，支撑起来，对，加油！最后十秒啦！”很多人的汗已经像流水一样滴在地板上了，“一，好了，起来吧！大家继续活动一下手脚。可以让队友帮你踩踩！”“呼！”大家大松了一口气，气喘吁吁的在互相抱怨，其中一个人说：“我受不了，要不咱们回去吧。”“别吧，才几分钟啊，就坚持不了了，你也不怕笑话！”小朗看着他们的样子，笑着对小岚他们说：“看他们，哈哈哈。这点强度都受不了，真的太菜了！”小岚反驳道：“你也别说别人了，你几斤几两我还不知道，唉！还好咱们毅力大！”“嘿嘿！逃不过你的眼睛！”一旁的小淦插嘴道：“咱们加油吧！”“好，大家注意，咱们来玩一个游戏，捕鱼的游戏，先是一个人当网，当他抓到另一个人的时候，也就是捕到一条鱼的时候，那个人就变成了他的网，也就是说每抓到一个人，渔网就会多一个，在三分钟内如果没有抓到所有人就是网输了，剩下的人就赢了，剩下的人可以休息几分钟，抓到所有人的话，中间被抓的五个人就输了，就罚他们五个，大家听明白了么，这个场地已经有这么大了，应该够了！”“听明白了！”“听明白就开始，排成一队，先猜拳，输了的当网，一个一个来。”在一番明争暗斗之后，剩下了一个身材矮小，带着眼镜的青年男子，他的同伴笑道：“德忠，你糗咯！”“别笑的太早，第一个就抓你！”“那就开始吧！”